Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

 Melhora da velocidade de andar.

 Melhora do equilíbrio.

 Aumento do nível de atividade física espontânea.

 Melhora da auto-eficácia.

 Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

 Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.

 Melhora da ingestão alimentar.

 Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

 Fortalece os músculos das pernas e costas;

 Melhora os reflexos;

 Melhora a sinergia motora das reações posturais;

 Melhora a velocidade de andar;

 Incrementa a flexibilidade;

 Mantém o peso corporal;

 Melhora a mobilidade;

 Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio

Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999

Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul