Luta e dança: a capoeira ajuda as brasileiras a modelar o corpo !!!

Em vez das aulas de musculação e dos tradicionais exercícios abdominais, as mulheres no Brasil estão buscando um esporte bem mais estimulante: a capoeira. A prática desse jogo, que alia movimentos de dança e de luta, ajuda a aumentar a flexibilidade e a perder peso. 

Trazida de Angola e usada pelos escravos, essa prática foi durante muito tempo condenada pela sociedade e chegou até mesmo a ser proibida. Mas, em 1972, tornou-se reconhecida como esporte e começou a se popularizar entre os diversos setores da população.

"Mulheres entre 15 e 25 anos e algumas na faixa dos 40 compõem de 50 a 80 por cento das minhas turmas", disse Arlindo Rodrigues, que ensina capoeira em uma academia de São Paulo.

A ginga é o movimento fundamental, do qual partem todos os golpes ofensivos ou defensivos. O capoeirista, agitando-se sem deixar de manter a base de apoio, em conjugação com as mãos, procura iludir e desnortear o adversário.

Embora seja uma prática de defesa pessoal, com golpes mortais, o que tem atraído as mulheres é a flexibilidade, a agilidade, a resistência e perda de peso proporcionados pelo jogo afro-brasileiro.

"As mulheres dizem que fazer exercícios e dançar ao som de berimbaus, atabaques e pandeiros é o jeito mais estimulante de manter a forma", disse Rodrigues, explicando o grande número de participantes em suas aulas.

Músculos bem trabalhados

O jogo é rico em movimentos bem dosados. Nos giratórios, as pernas descrevem uma trajetória circular; nos coreográficos, são feitos movimentos acrobáticos, como a estrela, típica da ginástica olímpica, e nos desequilibradores, são alternadas rasteiras e "tesouras", em que a intenção é derrubar o companheiro.

Combinados, esses exercícios trabalham os músculos das pernas, dos glúteos e do abdômen. Mas, embora use principalmente as pernas, a capoeira também faz acrobacia com os braços, que se tornam firmes e bem desenhados, sem sinais de flacidez, comuns depois dos 40.

Os benefícios são ainda mais intensos quando se pratica também musculação. A capoeira exige força muscular, o caminho mais rápido para aperfeiçoar os movimentos, explicou Rodrigues. As aulas, com uma hora de duração, mesclam dois tipos de capoeira: a angolana, tradicional, de movimentação lenta e a regional, que é mais dinâmica e explora a velocidade. Comparativamente, o professor disse que "é como se fosse uma corrida: uma de 100 metros e outra de 10 quilômetros".

Antes dos movimentos propriamente ditos, faz-se um aquecimento de 10 minutos, seguido de alongamento. Esses cuidados prévios, embora a capoeira seja um esporte de baixo impacto, são importantes para evitar danos às articulações dos joelhos e da coluna.

Fonte: CNN

Todo o poder da água de coco !!!!!!!!

Para quem quer emagrecer, além de hidratar, a água-de-coco consegue enganar a fome típica que surge nos intervalos entre as refeições. Além disso, ela tem uma outra qualidade fundamental que ajuda na dieta: contém bastante potássio, o que auxilia no funcionamento do intestino. Assim, os alimentos são digeridos rapidamente e o paciente perde peso mais facilmente.

"Tomar um coco ajuda a metabolizar a comida. Isso é muito importante para quem está fazendo dieta", explicou Mônica Monteiro, presidente da Associação de Nutrição do Estado do Rio de Janeiro.

Entre os atributos positivos, a água-de-coco tem, também, poucas calorias. Beber um copo da água da fruta equivale a comer uma laranja inteira ou meia maçã.

"Quando a pessoa que está tentando perder peso tiver fome à tarde, por exemplo, ela pode substituir o salgadinho ou o sanduíche por um copo de água-de-coco. Assim, ela não engorda e deixa de sentir fome", aconselha a nutricionista clínica Débora Auad Tauil.

Outra substância existente na fruta é a vitamina C, mas ela só está presente na água quando o coco ainda está um pouco verde. Um estudo feito pela Embrapa (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária) mostrou que, para beber água com a vitamina, o coco deve ser colhido com até seis meses de idade. Mas, ele ainda é um pouco ácido nesta época - geralmente é tirado do pé com nove meses e já com pouca quantidade de vitamina C.

Apesar de todas as qualidades, ela não substitui a alimentação equilibrada

Os problemas da dieta de água-de-coco só surgem para quem exagera na quantidade ou para quem decide parar de comer e só tomar a água. A nutricionista Tauil conta que uma de suas pacientes decidiu aderir a essa dieta e passou um mês se alimentando apenas com a água.

A paciente conseguiu perder os oito quilos planejados, mas também ganhou uma anemia grave. Agora, terá que submeter-se a um tratamento médico para se livrar da deficiência no sangue. Isso inclui um regime alimentar que certamente fará com que ela volte a ganhar peso.

"A dieta sempre tem que ser balanceada. Essa história de passar uns meses comendo apenas um alimento prejudica a saúde. Não existe mágica", advertiu Tauil. Além disso, a nutricionista explica que quem quer perder peso parando totalmente de comer deve saber que está fazendo uma opção pouco saudável.

Os especialistas ensinam que uma pessoa não deve perder mais do que quatro quilos por mês. Quando ultrapassam esse limite, começam a correr o risco de desenvolver alguma doença.

Não existem contra-indicações para quem toma entre um e três copos de água-de-coco por dia. Mas problemas podem surgir depois dos três copos. Pessoas que sofrem de diabetes, hipertensão e deficiência renal não devem tomar muita água-de-coco porque ela contém sódio e outras substâncias que podem acirrar essas doenças.

Outro alerta dos especialistas é que, ao se falar em dieta e coco, só sobra mesmo a água. Quem quer emagrecer como Tom Hanks não deve confundir a água-de-coco com o coco ou com o leite/creme da fruta. Só a água tem poucas calorias. Um pedaço de 100g de coco equivale a um bombom e tem 800 calorias, enquanto um copo de 200ml tem apenas 44 calorias.

"Ninguém deve abusar do coco; além de engordar, ele ainda contém gordura saturada", afirmou o endocrinologista Sergio Mirsky. O mesmo ocorre com o leite ou o creme de coco. "Eles também são altamente calóricos e engordam muito," explicou Tamil. "E, como também contêm gordura saturada, ajudam a elevar o colesterol."

Fonte: CNN

Musculação - Fibras musculares e sistemas energéticos !!

Fibras brancas, contração rápida ð Tipo II b Alto nível de atividade da Miosina ATP ase; Grande potencial anaeróbio.

 Fibras Glicolíticas-Oxidativas ( Intermediárias ) - Tipo II a 

Menor potencial anaeróbio em relação ao Tipo II b.

 Fibras Oxidativas, vermelhas, contração lenta - Tipo I 

Grande potencial aeróbio 

 Fator Neural ( Sistema nervoso ) 

 Recrutamento do número de unidades motoras;

 Seletividade das unidades motoras recrutadas; 

 Sincronização da utilização das unidades motoras; 

 Somação dos estímulos.

 Unidade motora - é constituída por uma fibra nervosa e todas as fibras musculares por ela inervadas.

O fator neural exerce controle na intensidade da contração muscular, através da variação do número de unidades motoras recrutadas e/ou através da variação na freqüência de descargas excitatórias.

Da mesma forma que o fator muscular, o fator neural além de determinar o treinamento, também sofrerá alterações decorrentes do mesmo. 

As primeiras reações de adaptação ao treinamento de musculação são decorrentes de uma maior eficiência do fator neural, observando-se uma melhor coordenação motora, conseqüência do aprimoramento dos processos de recrutamento, seletividade, e sincronização, já citados

Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna 

CURIOSIDADE !!!!

Por que uma mulher quando fica grávida sente enjoo?

Distúrbio que costuma afetar oito entre dez grávidas, o enjôo pode ter dois componentes: um orgânico e outro psíquico. A mulher sofre desse incômodo até o terceiro mês de gestação devido às altas concentrações de um hormônio chamado gonadotrófico coriônico. "Como esse hormônio é fabricado pela placenta, o enjôo mostra que ela está funcionando bem. Aliás, mulher que tem náusea não aborta", afirmou Luiz Camano, professor-titular da disciplina de Obstetrícia da Universidade Federal de São Paulo, Unifesp.

Uma das ações fundamentais do hormônio gonadotrófico coriônico é manter o corpo lúteo gravídico, estrutura também chamada de corpo amarelo que produz continuamente, da mesma forma que a placenta, progesterona e estrógeno, em plena atividade.O estímulo desses dois hormônios faz desenvolver a glândula mamária, por exemplo.

Mal da alma

Nem sempre o enjôo tem causas "palpáveis". Pode ser decorrente também de um "mal da alma", como se referiu o médico Camano. "A mulher tem uma ambivalência: quer e não quer a gravidez."

"Tanto porque pode sentir medo da nova situação como receio das futuras responsabilidades, disse. "A gestação pode desencadear uma crise emocional. Mas, com o apoio do médico e da família, esse componente psíquico desaparece e as náuseas também."

Enjôos seguidos de vômitos recorrentes fazem a grávida perder muito líquido. E exigem excepcionalmente internação da paciente para que seja feita reidratação. Depois do terceiro mês, os níveis do hormônio gonadotrófico se estabilizam e deixam de provocar náuseas.

Acidez que vem do limão e do kiwi

Alguns alimentos de sabor ácido podem aliviar a sensação desagradável que o enjôo produz. "Gotas ou rodelas de limão, kiwi e laranja na água, kiwi e laranja dão bem-estar", disse a nutricionista Heloísa Vidigal Guarita, que mantém uma empresa de consultoria nutricional em São Paulo.

Como a digestão da grávida já está mais lenta é melhor descartar frutas com casca, que demoram mais tempo para ser processadas pelo intestino. Assim, maçã e pêra, indicadas para combater as náuseas, devem ser consumidas sempre descascadas.

"Embora não contenham nenhuma substância específica que amenize o problema, essas frutas são suaves e ajudam a gestante a ficar bem", disse Guarita.

Várias refeições leves

Biscoitos salgados e sem muita gordura podem ser incorporados à dieta, preferencialmente nos intervalos entre as refeições. "Fracioná-las, aliás, é a melhor conduta," recomendou a nutricionista. "É recomendável comer pouca quantidade a cada três horas."

Como no final da gestação há um aumento no volume do abdômen, que comprime o diafragma e o estômago, a mulher não consegue fazer grandes refeições. Quando não resiste a uma feijoada, por exemplo, pode sofrer de azia. "Excesso de comida ou de gordura, que leva mais tempo para ser metabolizada, induz a esse problema gástrico", disse Guarita.

Apesar de a grávida precisar variar a dieta a fim de manter uma boa nutrição, há alguns alimentos que devem ser evitados justamente para não comprometer o processo digestivo. São eles: carnes gordas creme de leite e manteiga na preparação dos pratos azeite em demasia alho ou pimenta: podem "pesar" no estômago por serem fortes e picantes.

Fonte: 

Bom condicionamento físico reduz risco de infarto durante esforço intenso !!!

Há uma boa maneira de prevenir paradas cardíacas durante exercícios vigorosos: um bom condicionamento físico, segundo um estudo interdisciplinar divulgado por uma de suas autoras,a doutora Christine M. Albert, cardiologista e pesquisadora  

do Hospital Brigham, nos Estados Unidos. 
A pesquisa, que durou 12 anos e da qual participaram milhares de médicos do sexo masculino, mostrou que os homens que se exercitam pelo menos cinco vezes por semana têm muito menos risco de morte súbita do que os que se exercitam uma vez por semana. 
O cardiologista Daniel Shindler, professor da Escola Médica Robert Wood Johnson, em New Brunswick, Nova Jersey, destacou a importância das descobertas, feitas por pesquisadores dos hospitais de Boston, de Harvard e das escolas de saúde pública de Universidade de Miami."Se você se exercita constantemente - não é um daqueles guerreiros de final de semana - o estudo mostra que terá um resultado muito melhor", garantiu Shindler.Paradas cardíacas súbitas, geralmente causadas por ataques cardíacos ou disritmia (distúrbio de ritmo), mata cerca de 225 mil pessoas a cada ano nos Estados Unidos.A maioria dos estudos anteriores, mas não todos, descobriu que o exercício reduzia o risco de morte cardíaca súbita. Na nova pesquisa, o exercício habitual não reduz o risco total dos médicos de morte cardíaca súbita, apenas o risco durante um esforço vigoroso.Os médicos disseram que qualquer atividade que estimula o suor, como caminhadas enérgicas ou jardinagem podem ser considerados exercícios.Além de proteger o coração, o exercício vigoroso regular fortalece os ossos e os músculos, aprimora a flexibilidade e reduz a pressão sangüínea, o colesterol, a gordura do corpo, o estresse e o risco de derrame.Os médicos alertaram que o exercício árduo pode, ainda, propor um perigo a curto-prazo, pelo menos para as pessoas sedentárias, e têm sido amplamente divulgadas as mortes de atletas enquanto fazem exercícios e de pessoas mais velhas, fora de forma, enquanto removem neve com pá.Mas o risco de uma parada cardíaca fatal durante ou logo após um exercício extenuante ainda é extremamente baixo, disseram.Shindler espera que os médicos utilizem essas descobertas para encorajar mais pacientes, com boas condições cardíacas, a, pelo menos, começar a fazer caminhadas enérgica regularmente.Ele e Albert enfatizaram que as pessoas deveriam desenvolver um programa de boa forma, mas, antes, devem verificar com um médico se têm problemas de saúde.No estudo, publicado no New England Journal of Medicine e divulgado na quinta-feira, os pesquisadores analisaram a informação do Estudo de Saúde dos Médicos iniciado em 1982, em Boston.Examinando os registros de 21.481 médicos que começaram sem histórico de doenças coronarianas, Albert e seus colegas descobriram que ao longo dos 12 anos seguintes, paradas cardíacas súbitas mataram 122.Albert estima que os homens que se exercitaram menos de uma vez por semana eram 74 vezes mais propensos a sofrer morte cardíaca súbita durante exercício vigoroso do que em repouso.Para os homens que se exercitaram cinco ou mais vezes por semana, o risco era 11 vezes mais alto durante o esfoço acentuado.Dr. Gerald F. Fletcher, cardiologista e professor na Escola Médica Mayo, em Jacksonville, Flórida, disse que esse estudo confirma descobertas anteriores de que pessoas com condicionamento físico são menos propensas a morrer de problemas cardíacos.Fletcher, porta-voz da American Heart Association, anunciou que o grupo publicará novas diretrizes para os exercícios no ínicio do próximo ano, recomendando de 30 a 60 minutos de exercícios "razoavelmente vigorosos" quatro a seis vezes por semana."Mas você não precisa cumprir o período todo de uma vez", disse Fletcher. "Pode aproveitar as atividades do tempo de folga, como lavar carros, fazer faxina, andar atrás e crianças pequenas ou dançar em festas".Fletcher lembrou que, além de ficarem em forma, as pessoas deveriam eliminar ou controlar melhor cinco outros grandes fatores de risco para doenças coronarianas como o fumo, a pressão sangüínea e o colesterol altos, a obesidade e o diabetes.Albert afirmou que serão necessárias mais pesquisas para determinar se as descobertas se aplicam às mulheres.O doutor Barry J. Maron, do Minneapolis Heart Institute Foundation, escreveu em um editorial que acompanha o trabalho que dois fatores devem ter afetado os resultados.Os pesquisadores perguntaram aos médicos, no início, o quanto se exercitavam, mas não mediram como isso se alterou ao longo do tempo, e os que fizeram exercícios moderados, mas regulares, foram agrupados com os que praticavam exercícios ocasionais, concluíram.Fonte: CNN

NOVAS TURMAS SERÃO ABERTAS !!!!

Em breve novos horários serão abertos para aulas de Alongamento, GAP (glúteo, abdômen e perna) e ginástica localizada !!!!!

Estabelecer "miniobjetivos" seria a melhor forma de perder peso !!!

Mesmo que você esteja decidido a levar uma vida mais saudável em 2013, deve, antes de mais nada, manter-se fiel aos compromissos que fez consigo mesmo. E o segredo, segundo especialistas, é estabelecer para si mesmo objetivos específicos, fáceis de cumprir e de avaliar quando estiver elaborando a agenda do Ano Novo.

Grandes metas são boas - perder peso, se alimentar melhor ou se exercitar mais - mas pode-se obter maior sucesso se seguir o que a dietista de Nova York Lisa Drayer chama de "miniobjetivos".

Esses miniobjetivos podem ser, por exemplo, a eliminação de metade das suas porções de comida, se deseja perder alguns quilos; ou caminhar por 20 minutos, três vezes por semana, se quer praticar mais exercícios físicos.

"Essas metas são mais realistas e mais alcançáveis, e dessa forma você terá mais chances de continuar trilhando o caminho que levará à realização do grande objetivo", afirma Drayer, que é diretora do programa de aconselhamento do site de Internet DietWatch.com.

O problema dos objetivos excessivamente ambiciosos é que eles levam tempo para serem alcançados, e algumas pessoas ficam desencorajadas se não percebem resultados tangíveis nos estágios iniciais.

Além de manter suas grandes ambições sob certo controle, tente não assumir muitas resoluções simultaneamente, afirma Drayer.

"Eu tentaria me comprometer com poucas de cada vez. O que recomendo é nunca começar mais de um novo miniobjetivo a cada semana", aconselha.

Portanto, se uma das suas grandes resoluções de Ano Novo é se alimentar melhor em 2002, Drayer sugere então os seguintes miniobjetivos: comer mais duas frutas e vegetais por dia, evitar frituras e beber mais água.

E abaixo seguem resoluções relacionada à saúde, pequenas e grandes, a serem estabelecidas para o Ano Novo, como uma cortesia de Drayer, da American Heart Association e da American Medical Association (AMA):

-- Escolha alimentos integrais como farinha de aveia, arroz e pão integral.

-- Prefira laticínios de pouca ou nenhuma gordura.

-- Procure fontes menos gordurosas de proteínas, como aves sem pele, peixes e carnes magras, e limite as porções a 115 gramas.

-- Se você está tentando perder peso, verifique se as quantidade de calorias que consome são menores do que as que queima. Para facilitar tal controle, anote tudo que você come.

-- Faça regularmente os exames médicos necessários na faixa etária.

-- Tente encontrar formas de aliviar o estresse. Até mesmo intervalos de apenas cinco minutos podem ajudar , afirma a AMA. 

Fonte: CNN