SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL

Quando a seleção de alimentos em uma dieta é limitada, a suplementação de nutrientes pode ser útil para se alcançar as Doses Diárias Recomendadas (as chamadas RDA). Exemplos incluem suplementação de vitamina B12 para vegetarianos que eliminam todos os produtos animais da dieta; ácido fólico, ferro e cálcio para mulheres grávidas; mulheres que possuem fluxo aumentado durante a menstruação podem precisar de ferro adicional; vitamina D para aqueles com baixa ingestão de leite e pouca exposição aos raios solares; e um suplemento multivitamínico e mineral para aqueles que seguem dietas para redução de peso severas. 

A suplementação terapêutica é indicada para tratar ou prevenir deficiências de nutrientes em uma variedade de situações clínicas específicas. Uma variedade de pessoas podem precisar de suplementação vitamínica e mineral. No entanto, pesquisas têm mostrado que as pessoas que mais tomam suplementos são aquelas que já têm dietas adequadas. A Associação Dietética Americana (ADA) afirma que a melhor estratégia nutricional para promover a saúde e reduzir o risco de doença crônica é a obtenção de nutrientes através de uma variedade de alimentos. A suplementação vitamínica/mineral deve ser bem analisada e mostrar evidências científicas de segurança e efetividade. 

A ADA afirma ainda que, embora os suplementos de nutrientes não devam ser usados como substituto de uma dieta saudável, algumas evidências sugerem que usuários de suplementos consomem menos nutrientes provenientes de alimentos do que aqueles que não usam suplementos. E além disso, em determinados casos, a suplementação de nutrientes pode causar um desequilíbrio ocasionando toxicidade ao organismo. Muitos problemas associados com altas doses de um único nutriente pode refletir interações que resultam em deficiência relativa de outro nutriente. Por exemplo, altas doses de Vitamina E pode interferir na ação da vitamina K e aumentar o efeito de drogas anticoagulantes, o que pode causar hemorragia. Altas doses de cálcio inibe a absorção de ferro e, possivelmente, outros elementos traços (minerais). Ácido fólico pode mascarar sinais hematológicos da deficiência da vitamina B12, que se não for tratada, pode resultar em danos neurológicos irreverssíveis. 

Ácido fólico também pode interagir adversamente com medicações anticonvulsivantes. Suplementação com Zinco pode reduzir o Cobre, prejudicar as respostas imunes e diminuir os níveis de HDL (colesterol bom). A toxicidade causada pelo desequilíbrio dos nutrientes é menos provável acontecer quando os nutrientes derivam dos alimentos. A maioria das toxicidades por nutrientes ocorrem devido à suplementação. Muitas vezes as doses ingeridas ultrapassam 25 a 50 vezes o recomendado para as vitaminas C e E, por exemplo. 

A toxicidade de altas doses de nutrientes como Vitamina A, B6 e D; niacina, ferro, e selênio são bem estabelecidas, ou seja, doses extremamente altas desses nutrientes podem levar a problemas de saúde em vez de trazer benefícios. Segundo a ADA, comer uma variedade de alimentos é a melhor saída para se obter nutrientes essenciais, mas reconhece que existem aqueles que optam por suplementos, e recomenda a essas pessoas que utilizem suplementos com baixos níveis de nutrientes os quais não devem ultrapassem as RDA (Doses Diárias Recomendadas), visto que tais pessoas também recebem nutrientes provenientes dos alimentos.

Fonte:Saúde e Nutrição

ARTIGO POR COLUNISTA PORTAL - EDUCAÇÃO - TERÇA-FEIRA, 1 DE JANEIRO DE 2008

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado 

http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/3591/suplementacao-nutricional#ixzz3RRqy2Vp6

Os benefícios do exercício físico - programa rede globo: Como será?

Hoje assistimos á uma reportagem muito importante na rede globo, do programa Como será, e gostaríamos de compartilhà-lo com você!!!

Hoje é dia de... malhar! Saiba quais são os benefícios do exercício físico

Apresentador Alexandre Henderson passou a semana pegando pesado

Com que frequência você pratica uma atividade física? Todos os dias, três vezes na semana, é o atleta do final de semana ou é daqueles que paga a academia, mas não consegue ir? O tema do quadro “Hoje é dia de...” desta semana é malhação e o apresentador Alexandre Henderson foi atrás dos especialistas e dos atletas amadores. Correr, pegar peso, andar de bicicleta ou apenas caminhar ao ar livre tanto faz. O importante é se exercitar e ser feliz!

http://redeglobo.globo.com/como-sera/hoje-e-dia-de/noticia/2014/11/hoje-e-dia-de-malhar-saiba-quais-sao-os-beneficios-do-exercicio-fisico.html

OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL !

Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Hoje, com muitos estudos sendo publicados, sabemos que o Treinamento Funcional trabalha principalmente força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e capacidade respiratória.

Na Companhia Athletica existem diversas atividades e exercícios que trabalham com Treinamento Funcional. Para a realização dessas atividades, o professor começa com prescrições utilizando apenas o corpo. Em seguida, conforme sua evolução, ele inclui acessórios e aparelhos para que os benefícios melhorem cada vez mais.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do Treinamento Funcional tem relação com o histórico de vida de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele. Mas lembre-se: antes de se submeter ao Treinamento Funcional, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde que existir e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.

Como é feito?

Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal. À medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, como bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, bola suíça, plataformas de equilíbrio etc.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.

Fonte:http://www.ciaathletica.com.br/blog/motivacao-e-superacao/os-beneficios-do-treinamento-funcional/

Autor: Luiz Fernando Coimbra

Tire as suas dúvidas sobre a relação da prática de exercícios e a asma.

Ter asma não é desculpa para deixar de se exercitar. Com as orientações do seu médico e o tratamento em dia é possível praticar qualquer atividade física. E a prática regular de exercícios ajuda no aumento da resistência cardiorrespiratória, ou seja, você fortalece seu coração e o sistema respiratório, fazendo seu organismo trabalhar melhor. Além disso, fica mais disposto, melhora o sono, alivia o stress e passa a sentir um incrível bem-estar.
Preparamos uma lista com as principais dúvidas dos pacientes para ajudar você a entender a relação da asma com a atividade física:

Quem tem asma pode se exercitar?

Sim. Com a medicação correta diariamente, você controla os sintomas da asma, e pode praticar qualquer exercício.

Em que situações o exercício pode desencadear a asma?

Durante o exercício, nosso organismo libera algumas substâncias para se adaptar ao esforço que o corpo faz. Algumas pessoas, principalmente crianças, têm as vias aéreas muito sensíveis a estas substâncias e apresentam os sintomas da asma. Os sintomas podem aparecer durante a atividade física ou horas depois.

Quais são os sintomas?

Os sintomas mais comuns da asma induzida por exercícios são chiado, falta de ar, aperto no peito e/ou tosse.

Existem exercícios mais apropriados para quem tem asma?

Não. O mais importante é escolher um exercício que você goste.

Fonte:http://www.programafazbem.com.br/artigos/25/sobre-a-asma-e-a-pratica-de-exercicios.html

Como melhorar sua qualidade de vida!!

Atenção às tecnologias

Checar e-mails toda hora não faz bem, além de desviar a atenção do trabalho, ajuda a acumular ainda mais pendências. Escolha uma ou duas horas do dia para checar e responder os e-mails. Lembre-se também de que os smartphones e tablets podem te ajudar a resolver algumas questões e poupar o seu tempo, mas cuidado: passar o dia conferindo o seu equipamento também pode ocupar muito o seu tempo e deixá-lo menos produtivo.

Movimente-se

Se você passa os dias somente sentindo o cansaço, está faltando exercício na sua vida! Além de fazer o coração bater mais forte, o exercício ainda relaxa e ajuda a perder peso. Comece com 30 minutos por dia e tenha certeza de que você vai ficar cheio de energia.

Tenha limites

A carga de trabalho e as obrigações do dia às vezes te deixam sem tempo até para respirar. É preciso impor limites, aprender a dizer não. Busque métodos para produzir mais no horário do expediente e aproveite o tempo em casa para descansar. E atenção: fazer uma coisa de cada vez é essencial para ganhar tempo e ter uma vida mais saudável!

Seja feliz agora

Aproveite o momento em que você está vivendo! Não fique só pensando no que você vai fazer SE algo acontecer. Tire um dia de folga, aproveite um fim de semana com os amigos, pare para ler um livro ou considere trabalhar um dia por semana em casa. Não torne a sua agenda um espaço só de obrigações, reserve também um momento para as atividades que agradam e viva de maneira muito mais prazerosa.

Fonte:http://www.programafazbem.com.br/artigos/8/4-formas-de-voce-melhorar-a-sua-qualidade-de-vida.html

Tipos de Flexibilidade:

 Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
 Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

E alguns autores colocam ainda:
 Amplitude de movimento sustentado - é expressa pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento ativo. 

Como se Manifesta:
 Estática - "o componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento."
 Dinâmica -"o componente dinâmico refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude"

Porque a flexibilidade é importante?

 Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos. Melhora a postura corporal. Diminui os riscos de lesões. Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.

A flexibilidade como valência física ou componente da aptidão física é considerada como um importante componente da AFRS - aptidão física relacionada a saúde(ACHOR JÚNIOR, 1994;1996;NAHAS, 1989; GUEDES&GUEDES,1995) e do desempenho atlético (MATHEWS, 1980; HIGAJO et al.,1991;WEINECK,1999).

Quanto a Flexibilidade:

 A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo.
 Individualidade Biológica - a flexibilidade entre pessoas de mesmo sexo, estatura, idade e outros é complemente diferente em função do genótipo.
 A flexibilidade mantém-se estável até por volta dos dez anos. ao entra-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada.
 As mulheres em linhas gerais têm demonstrado maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm ao longo de toda vida.
 A flexibilidade é bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, daí por diante, os indivíduos do sexo feminino tendem a ser mais flexíveis do que os sexo masculino.
 As mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência de fatores hormonais.
 Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento.
 Após os 40 anos de idade, há novamente um aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrão de atividade física e nível de saúde.