Dieta Low Carb

A Dieta Low Carb é baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão.

Essa dieta é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Como fazer a Dieta Low Carb

Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame.

A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um, e deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se habitue bem e não aparecem efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e alterações no humor.

Os lanches devem incluir alimentos como ovos, queijos, castanhas, abacate e coco, podendo-se equilibrar com 1 fatia de pão integral ou 1 fruta, por exemplo. O almoço e o jantar devem ser ricos em salada, carne e azeite, podendo ter um pouco carboidratos como arroz ou macarrão integral, feijão, abóbora e batatas. 

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

• Frutas, verduras e legumes;
• Carne, frango e peixes;
• Queijos;
• Ovos;
• Azeite, óleo de coco e manteiga;
• Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;
• Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
• Café e chás sem açúcar;
• Água, de 2 a 3 litros por dia.

Além de ser usada para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.

Alimentos proibidos

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

• Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
• Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
• Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas;
• Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;
• Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Assim, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

Alimentos permitidos com moderação

Estes alimentos podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas:

• Pão integral;
• Grãos: arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;
• Leite e iogurte;
• Tubérculos: batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira.

Em geral, pessoas que praticam atividade física regularmente costumam tolerar maiores quantidade de carboidrato na dieta, sem ganhar peso com tanta facilidade.

Benefícios da Dieta Low Carb

Seguir uma dieta low carb trás benefícios para a saúde como:

• Dar mais saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
• Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos;
• Aumentar o colesterol bom;
• Ajudar a controlar a diabetes;
• Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais;

A quantidade de carboidratos na dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta.

Em geral, quanto menos carboidrato na dieta, maior é o estímulo para a perda de peso, mas é recomendado que a redução dos carboidratos seja feita com o acompanhamento de um nutricionista, pois ela pode causar problemas como alterações de humor, queda na imunidade e dores de cabeça.

Fonte-https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/

Os principais benefícios de fazer este jejum

Além da perda de peso, o jejum intermitente ainda promove mais outros benefícios que serão consequências para você, aperfeiçoando até mesmo na sua produtividade no trabalho, por exemplo.

Rotina mais simples

A rotina é sempre uma correria. Os tempos atuais que vivemos não permitem uma tranquilidade para qualquer pessoa.

Sendo assim, o quanto mais puder aproveitar as horas melhor, pois sobrará mais tempo para determinada tarefa, o que se mostra como mais um ponto positivo para você.

É que sabe aqueles trabalhos na cozinha, que sempre tomam muito tempo do nosso tempo? Pois é, eles não serão mais necessários, já que sua alimentação será, basicamente, almoço e janta.

Assim que acorda, por exemplo, já não precisa de fazer todo o café da manhã, pois você não irá necessitar dele.

Ajuda a viver mais

Parece estranho, mas é que cientistas já comprovaram que pessoas acabam vivendo mais quando adotam algum tipo de dieta ou jejum.

Até mesmo porque você vai passar a comer mais saudável e em quantidades necessárias para o funcionamento do organismo, gerando mais qualidade de vida e menos riscos de problemas de saúde serem gerados, como a diabetes, por exemplo.

Por isso, sempre indicamos que você adote este tipo de jejum, afinal, quem mais ganha é justamente você.


Fonte-https://fitnews.club/quer-emagrecer-o-jejum-intermitente-18h-te-ajuda/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=fn-j18h&utm_term=%2Bjejum%20%2Bintermitente

Como funciona o jejum intermitente?

Claro, para obter o melhor que este método pode oferecer é muito importante entender a forma que ele funciona, para que seja possível avaliar as condições de inserir na sua rotina e levar para o resto da vida.

Seus deveres

O primeiro de tudo é você anotar tudo que fixo você fazer durante o dia todo, pois assim fica mais fácil de adaptar este jejum no seu dia a dia, diminuindo um pouco o esforço por seguir à risca esta forma de se alimentar.

Escolha o melhor horário

Feito o passo anterior, agora é o momento de escolher qual o horário do jejum e qual será a hora de se alimentar normalmente.

Um dos tipos de Jejum Intermitente é o jejum intermitente de 18h, que consiste em uma estratégia de 6 horas do dia se alimentando e as outras 18 horas em puro jejum. Mas não se engane, estas seis horas de alimentação não significa que você pode comer de tudo e em grandes quantidades, escolha bem seus alimentos.

São milhares formas possíveis de adotar este tipo de jejum!

Nada impede que você mesmo elabore seu plano de jejum intermitente 18h, desde que siga cuidadosamente.

Mais fácil que dieta

Toda dieta é elaborada seguindo também uma estratégia de horário, mas é sempre muito exaustivo seguir à risca uma dieta, além de tudo, são 24 horas de obrigações.

Já o jejum intermitente o projeto de emagrecimento fica muito mais fácil de fazer, apesar de necessitar também de rigorosidade no jejum, ele se mostra mais agradável, quando posto em prática, garantindo ainda mais satisfação para o indivíduo.



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O jejum intermitente realmente ajuda a perder peso?

Apesar de já ser um método muito discutido e adotado pelo mundo inteiro, muitas pessoas ainda ficam em dúvida se realmente ajuda a perder peso, pois existem outros métodos que, de fato, só fazem prometer.

Diferente destes que não mostram um bom desempenho durante o processo e não resulta no que era previsto, o jejum prioriza a rigorosidade no cumprimento do seu plano diário.

Desta forma, pelo fato de ser um grande impacto para o corpo, pois ele não era acostumado com o método de abastecimento calórico, resultados satisfatórios serão percebidos ainda no início, mas para manter isso você terá que permanecer na estratégia por longo período.

Menos calorias

O corpo só engorda quando há uma ingestão frequente de um número X de calorias, nas quais são mais que suficientes para o corpo funcionar perfeitamente.

Assim, com toda esta disponibilidade de energia, o próprio organismo acaba acumulando, em forma de gordura, para queimar em momentos de precisão. Desta forma, quando isso acontece com boa frequência, os quilos só fazem aumentar.

Mas, com o jejum intermitente você vai promover algo diferente para o corpo e consequentemente satisfatório para seu desejo.

É que a quantidade de calorias ingerida diariamente será drasticamente reduzida, ou seja, o corpo não vai criar mais nenhum estoque energético em forma de gordura e ainda vai queimar a que estiver presente no seu organismo.




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Fica a dica!

 “No treinamento funcional pode se observar que o condicionamento físico é conduzido por meio de exercícios integrados para que sejam alcançados padrões de movimentos mais eficientes. Sabe-se que o treinamento isolado apresenta resultados no que se refere a aumento de massa muscular e força, pois permite que haja fadiga individual dos músculos; entretanto o treinamento funcional aproxima-se mais dos movimentos reais, ou seja, daqueles realizados no cotidiano e que envolvem integração dos movimentos. Esse aspecto atende à especificidade, que é um dos mais importantes princípios do treinamento”(MONTEIRO; EVANGELISTA, 2012).

Corrida reduz de 10 a 30% o risco de câncer de próstata.

O câncer de próstata é a segunda maior causa de mortes por câncer em homens, atrás apenas do de pulmão. Apesar de todos os tabus que envolvem o tema, o modo mais seguro de evitar que o tumor se desenvolva é fazer o exame preventivo com um urologista a partir dos 45 anos. Há, no entanto, uma ferramenta importante que pode ajudar na prevenção e até na recuperação do câncer de próstata: a corrida.
Entre as pessoas fisicamente ativas, a chance de sofrer com o câncer de próstata é de 10 a 30% menor. Um estudo feito por Eric Ballon-Landa e John Kellogg Parsons, do departamento de urologia da Universidade da Califórnia, em San Diego, atribui essa redução ao aumento dos níveis de óxido nítrico, neurotransmissor que atua no tecido erétil. 
Eficaz na luta contra o estresse, a corrida, quando feita em um ritmo moderado ou forte, ajuda a alinhar o equilíbrio celular, afastando o excesso de radicais livres. Ao regular o estresse oxidativo, o óxido nítrico também favorece a ereção, já que ajuda a “limpar” o caminho por onde passa o sangue até chegar ao pênis.

Os benefícios não param na prevenção do câncer de próstata. De acordo com Marcello Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a corrida auxilia de outras duas maneiras: na redução dos efeitos do tratamento e no combate a uma possível volta do tumor.
“Quando a pessoa entra no processo de radioterapia ou quimioterapia, a atividade física no transcorrer do tratamento oferece bom resultado para a recuperação. Tanto a quimioterapia quanto a radioterapia provocam caquexia [uma síndrome associada a perda de peso, atrofia muscular, fadiga, fraqueza e perda do apetite]. A tendência de proteger o indivíduo em tratamento atrapalha. Se você oferece o exercício a esse paciente, se ele se mantém fisicamente ativo, tem uma recuperação melhor. Outro ponto é que quem faz exercício no pós-tratamento tem menor chance de desenvolver a volta da doença”, explica Leitão.

Fonte:https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/corrida-reduz-risco-cancer-de-prostata/

Fisioterapia x Educação Física

Fisioterapia x Educação Física, áreas que trabalham com a saúde do corpo humano, muitas vezes se complementam, algumas vezes se misturam e em diversas vezes se separam muito. É comum a dúvida de jovens para escolher qual área seguir e de pacientes para qual profissional recorrer para a solução de seu problema.

Fisioterapia – as definições e objetivos da fisioterapia são: estudar o movimento humano, normal e patológico, e suas repercussões orgânicas. Preservar, desenvolver e restaurar órgãos, sistemas e funções, melhorando a qualidade de vida do paciente. Construir diagnósticos e aplicar a conduta fisioterapêutica. Tudo isso é feito através da prevenção, reabilitação e reintegração.

Educação Física – é uma área que estuda atividade de aperfeiçoamento, manutenção e reabilitação do corpo humano. A educação física atua no desenvolvimento mental, físico e social através do movimento humano. É importante destacar também que é um processo educacional que usa o movimento para as pessoas adquirirem habilidades, conhecimento e condicionamento.

A fisioterapia procura a manutenção saudável dos movimentos humanos, através das condutas fisioterapêuticas. Enquanto a educação física quer desenvolver e melhorar estes mesmos movimentos humanos, através de um processo educacional. Ambos querem melhorar a qualidade de vida das pessoas, um preservando a integridade e outro, buscando a melhoria das competências físicas. O importante é destacar que são áreas distintas que se complementam e o ideal é trabalharem em conjunto para o bem-estar das pessoas.


Fonte: https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/idiomas/fisioterapia-x-educacao-fisica/50223

Dicas de saúde

Alimentação pré e pós-treino !!!

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular. De acordo com Beatriz Botéquio, nutricionista da Consultoria e Equilibrium (SP), os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Mas, além dos alimentos, os hábitos também interferem no desempenho do exercício. “Às vezes a pessoa pode ingerir os alimentos certos, mas não ingere os nutrientes e proteínas necessários, fuma, ou outros hábitos que prejudicam o desempenho dos treinos.

Comer demais antes do treino atrapalha?

Sim. O ideal é passar em um nutricionista para indicar o cardápio que vá complementar os treinos, ajudar a mandar embora as calorias e ao mesmo tempo armazenar energias para realizar os exercícios. “É claro que o um atleta que luta e treina muitas horas, a alimentação pré-treino tem uma quantidade maior”, explica Karoline Pereira Silva, nutricionista da Cia Athletica unidade Anália Franco (SP).

De acordo com a nutricionista, o ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. “Quando ocorre uma absorção de alimentos, maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionado para o nosso estômago para fazer a digestão”, afirma Karoline.

O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos. “Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar”, alerta Karoline. Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.

Alimentação pré-treino

“A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos ”, aponta Beatriz.

Mas, não ache que todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação. "Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino”, conta Karoline. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, Karoline indica consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

Beatriz concorda e completa: “No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas - no caso de musculação.

Alimentação pós-treino

Já percebeu que depois de um treino duro, o estômago parece se manifestar antes da hora? Pois bem, após os exercícios é comum bater aquela fominha. “Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais”, explica Karoline.

Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! “Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”, informa Karoline.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”, indica Karoline.

Ômega 3 ajuda nos exercícios

Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia. “Invista também em castanhas em geral (castanha do Brasil, nozes, macadâmia, avelã), ovo caipira, peixes (salmão, tilápia, sardinha), linhaça dourada triturada, azeite extra virgem, gergelim branco e preto”, acrescenta Karoline.

De acordo com a nutricionista, o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, colesterol ou infarto.

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/alimentacao-pre-e-postreino/2706#

Muay Thai

Desde a pré-história o ser humano usa a luta como meio de defesa, ataque contra animais e para defender seu território de inimigos. A necessidade de se proteger o tempo todo, armas que podem ser usadas tanto para atacar quanto para se defender esse e o começo da história de como os humanos começaram a utilizar pés, joelhos, cotovelos e punhos para se defender. (KRAITUS. 1998).

O Muay Thai é uma forma de luta que pode ser praticada por crianças e adultos de ambos os sexos. Na luta são utilizadas várias partes do corpo como joelhos, cotovelos e punhos podendo até morder, agarrar e dar cabeçadas. O Muay Thai é uma arte marcial de alto defesa e também é conhecido como a luta das oitos armas. Significado da palavra MUAY THAI: Arte livre.

“No muay thai nenhuma parte do corpo permanece inativa, força física e impacto são          qualidades necessárias que cada lutador deve possuir. Os lutadores devem ser ágeis e capazes de combater com agressividade.”( KRAITUS. 1998).

Com a crescente prática do Muay Thai começou a se pensar na evolução das regras para preservar a integridade física dos atletas (lutadores), como roupa específica para a luta,  protetor bucal, luvas, dentre outros equipamentos ( protetor de canela e de cabeça), definidos  conforme a categoria disputada pelos atletas.

No Brasil o Muay Thai surge em 1979, com Nélio Naja, mais conhecido como Boxe Tailandês. Em 1980 foi fundada a primeira associação de Muay Thai onde tinha como Presidente o Grão Mestre Flavio Molina (em memória). Já em 1981 aconteceu o primeiro campeonato interestadual no Rio de Janeiro no Berro D’água onde hoje é academia Nobre Arte.

Em 1984 foi realizado o primeiro torneio Carioca de Muay Thai e nesse mesmo ano aconteceu mais um interestadual só que dessa vez foi em Curitiba entre Rio de Janeiro vs Curitiba, a cidade campeão foi Curitiba. Ainda na década de 80, começa a nascer a primeira turma de atletas do Grão Mestre Luiz Alves entre eles estava o Mestre Artur Mariano.  Foi fundada a primeira Federação da História do Brasil de Muay Thai em 1987, Federação Carioca de Muay Thai, fundada pelo Grão Mestre Luiz Alves. Dessa forma o Muay Thai vinha crescendo de uma forma forte e sólida. De 1994 a 1998 foi um momento difícil para o Muay Thai brasileiro, muitos professores da modalidade abandonaram para trabalhar com outros segmentos dentre eles o Boxe. A modalidade passava por muitas dificuldades, os alunos já não lotavam as academias como antes, os patrocínios para os eventos já não existiam.

Em 1999 atletas de Jiu Jitsu e praticantes de MMA (Mixed Martial Arts) se rendiam às técnicas do Muay Thai, o que atraiu atletas de outras modalidades. O Mestre Artur Mariano chegava da Holanda no ano de 2000 onde passou dois anos treinando e lutando a modalidade, ingressando na Federação Carioca de Muay Thai como Presidente. Em 2003 acontece o primeiro evento de MMA a colocar lutas de Muay Thai num evento de Mix Martial Arts. Finalmente em 2004 a Confederação Brasileira de Muay Thai fazia um mega evento dentro do Tijuca Tênis Clube no Rio de Janeiro. Nesse evento a CBMT ( Confederação Brasileira de Muay Thai ) teve um prejuízo financeiro, que abalou a entidade. Nesse mesmo ano a Confederação seguia para Belém do Pará, pois fazia um circuito nacional, passando nas principais localidades onde o Muay Thai era forte.

Em 2006 aconteceu uma reunião que definitivamente mudaria os rumos do Muay Thai no Brasil, os principais dirigentes da CBMT, Grão Mestre Luiz Alves e o Secretário Geral Nacional Mestre Artur Mariano, definiram uma linha de simplicidade e clareza. Através desta metodologia foram feito eventos sem glamour em lugares simples, mas com a preocupação com a integridade dos atletas com o brasão da entidade.

Em 2007 o ano marcou a força da entidade na administração do Muay Thai no Brasil, com eventos de dois em dois meses foram feitos a Copa do Brasil, Copa dos Campeões, Copa Luiz Alves, Brasileiro de Estreantes e Brasileiro Finais onde foram definidos os campeões Brasileiros. Nesse mesmo ano a Ministério dos Esportes fechou uma parceria com a CBMT. Em 2008 com Confederação Brasileira acontecida no ano anterior, o Muay Thai ganhou uma credibilidade muito difícil de ser conquistada num país que não existe apoio a esportes amadores. Conquistando que o Ministério dos Esportes liberasse bolsa atleta para os campeões de 2008, um núcleo de treinamento de excelência para CBMT onde atletas filiados poderão treinar sem custo algum, para ser implantado nesse ano. Hoje o Muay Thai é uma unanimidade das lutas em pé, conquistando um espaço de credibilidade jamais conquistado. 

FONTE: TREINAMENTO FUNCIONAL EM AULAS DE MUAY THAI/ TCC/ ACADÊMICO JORGE LÍIS LEAL BACCELLI

Como as temperaturas do verão estão a bater, aqui estão algumas dicas importantes:

• Beba bastante água para evitar a sede.
• Monitorizar a perda de líquidos através da verificação da cor de sua urina. Deve ser amarelo pálido e não amarelo escuro, muito fedorenta ou nublada.
• Para atividade de curta duração (menos de 60 minutos), de baixa a moderada intensidade, a água é uma boa escolha para beber antes, durante e após o exercício.
• Sempre que você faz exercício no calor extremo ou por mais de uma hora, complete a água com uma bebida desportiva que contém eletrólitos e 6 a 8% de carboidratos. Isso evita a "hiponatremia" (baixo teor de sódio no sangue), que dilui o sangue e também pode levar ao comprometimento grave e morte.
• Começar o exercício bem hidratado. Beba muito líquido no dia anterior e dentro de uma hora antes, durante e depois da sua sessão de exercícios.
• Evite bebidas alcoólicas no dia anterior ou no dia de uma sessão de exercícios e evite fazer exercício com uma ressaca.
• Considere todos os fluidos, incluindo chá, café, sucos, leite e sopas (exclua álcool). A quantidade de cafeína no chá e café não desconta o líquido neles, mesmo que tenham um leve efeito diurético.
• Coma pelo menos cinco xícaras de frutas e vegetais por dia para uma óptima saúde, como todos eles contêm vários níveis de água e o mais importante nutriente potássio.
• Durante o exercício, para aqueles que experimentam perdas elevadas de sódio, comer alimentos salgados numa refeição pré-exercício ou adicionar uma quantidade adequada de sal a bebidas desportivas consumidas durante o exercício. O suco de laranja é rico em potássio.
• Após o exercício extenuante, você precisa de mais proteínas para a construção muscular, carboidratos para reabastecer os musculos, eletrólitos para repor o que é perdido no suor e fluidos para ajudar a hidratar o corpo. Baixo teor de gordura do leite de chocolate é um substituto perfeito e natural que preenche esses requisitos.
• Você também pode substituir o fluido e as perdas de sódio com alimentos aquosos que contêm sal e potássio, tais como sopas e sucos de vegetais.
• Para longas caminhadas, quando você precisar de comida, frutas secas e misturas de nozes contêm grandes quantidades de potássio, sódio, proteínas, carboidratos e calorias - que continuam a beber muita água.
• Para determinar a sua necessidade individualizada para a reposição de líquidos: durante o exercício pesado, pese-se imediatamente antes e após o exercício. Se você vir uma perda imediata de peso, você perdeu água valiosa. Beba 3 copos de líquidos para cada quilo perdido, use este valor para determinar a quantidade de água (ou bebida desportiva), você vai precisar de beber antes e durante a sua próxima sessão de exercícios para evitar perda de peso/água no futuro.

Fonte:http://www.ciencia-online.net/2013/07/13-dicas-para-se-manter-hidratado.html

CONDUTAS FISIOTERAPÊUTICAS PARA CONDROPATIA PATELAR

APROVEITANDO QUE HOJE É DIA DO FISIOTERAPEUTA, VAMOS CONFERIR SEUS RECURSOS PARA UM PACIENTE COM CONDROPATIA PATELAR!

Tratamento com Fisioterapia

A Fisioterapia pode auxiliar, especialmente, no fortalecimento de alguns músculos e de exercícios que enfatizam o alongamento. Músculos fortes permitem que o joelho tenha boa estabilidade, além de tornar atividades muito exigentes para o joelho, relativamente, mais leves. O treinamento de força também fortalece a cartilagem, deixando-a mais resistente aos possíveis desgastes. Mas esse tratamento fisioterapêutico deve ser sempre baseado numa avaliação detalhada de todos os fatores que podem estar relacionados ao desenvolvimento da condromalácia. O trabalho da Fisioterapia pode envolver ainda:

– Programa de reeducação de movimentos, corridas e outros gestos esportivos;

– Técnicas de liberação manual do tecido;

– Técnicas articulares manuais;

– Orientações acerca das atividades e sobrecargas na patela.

A conduta fisioterapêutica deve ser, sobretudo, individualizada.

Recomendações

– Durante o tratamento é muito importante não sobrecarregar o joelho, fazendo-o descansar para evitar os inchaços e prevenir o retorno do problema;

– Para quem se exercita fisicamente, é indispensável o investimento anterior em exercícios de alongamento e o investimento posterior em exercícios de descompressão;

– Para corridas, usar tênis com um bom amortecimento;

– Evitar saltos. Seu uso poderá agravar uma condromalácia;

– Com relação ao retorno aos esportes, são recomendados treinos iniciais com intensidade leve.

Mas a correta movimentação não é referente, apenas, ao joelho. Seja em atividades domésticas do dia-a-dia, no trabalho, no lazer ou no esporte, o corpo todo deve se movimentar de forma coesa.

Fonte :http://fisioterapiamanual.com.br/blog/artigos/condromalacia-patelar-fisioterapia/