Dicas de saúde

Alimentação pré e pós-treino !!!

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular. De acordo com Beatriz Botéquio, nutricionista da Consultoria e Equilibrium (SP), os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Mas, além dos alimentos, os hábitos também interferem no desempenho do exercício. “Às vezes a pessoa pode ingerir os alimentos certos, mas não ingere os nutrientes e proteínas necessários, fuma, ou outros hábitos que prejudicam o desempenho dos treinos.

Comer demais antes do treino atrapalha?

Sim. O ideal é passar em um nutricionista para indicar o cardápio que vá complementar os treinos, ajudar a mandar embora as calorias e ao mesmo tempo armazenar energias para realizar os exercícios. “É claro que o um atleta que luta e treina muitas horas, a alimentação pré-treino tem uma quantidade maior”, explica Karoline Pereira Silva, nutricionista da Cia Athletica unidade Anália Franco (SP).

De acordo com a nutricionista, o ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. “Quando ocorre uma absorção de alimentos, maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionado para o nosso estômago para fazer a digestão”, afirma Karoline.

O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos. “Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar”, alerta Karoline. Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.

Alimentação pré-treino

“A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos ”, aponta Beatriz.

Mas, não ache que todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação. "Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino”, conta Karoline. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, Karoline indica consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

Beatriz concorda e completa: “No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas - no caso de musculação.

Alimentação pós-treino

Já percebeu que depois de um treino duro, o estômago parece se manifestar antes da hora? Pois bem, após os exercícios é comum bater aquela fominha. “Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais”, explica Karoline.

Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! “Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”, informa Karoline.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”, indica Karoline.

Ômega 3 ajuda nos exercícios

Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia. “Invista também em castanhas em geral (castanha do Brasil, nozes, macadâmia, avelã), ovo caipira, peixes (salmão, tilápia, sardinha), linhaça dourada triturada, azeite extra virgem, gergelim branco e preto”, acrescenta Karoline.

De acordo com a nutricionista, o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, colesterol ou infarto.

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/alimentacao-pre-e-postreino/2706#

Muay Thai

Desde a pré-história o ser humano usa a luta como meio de defesa, ataque contra animais e para defender seu território de inimigos. A necessidade de se proteger o tempo todo, armas que podem ser usadas tanto para atacar quanto para se defender esse e o começo da história de como os humanos começaram a utilizar pés, joelhos, cotovelos e punhos para se defender. (KRAITUS. 1998).

O Muay Thai é uma forma de luta que pode ser praticada por crianças e adultos de ambos os sexos. Na luta são utilizadas várias partes do corpo como joelhos, cotovelos e punhos podendo até morder, agarrar e dar cabeçadas. O Muay Thai é uma arte marcial de alto defesa e também é conhecido como a luta das oitos armas. Significado da palavra MUAY THAI: Arte livre.

“No muay thai nenhuma parte do corpo permanece inativa, força física e impacto são          qualidades necessárias que cada lutador deve possuir. Os lutadores devem ser ágeis e capazes de combater com agressividade.”( KRAITUS. 1998).

Com a crescente prática do Muay Thai começou a se pensar na evolução das regras para preservar a integridade física dos atletas (lutadores), como roupa específica para a luta,  protetor bucal, luvas, dentre outros equipamentos ( protetor de canela e de cabeça), definidos  conforme a categoria disputada pelos atletas.

No Brasil o Muay Thai surge em 1979, com Nélio Naja, mais conhecido como Boxe Tailandês. Em 1980 foi fundada a primeira associação de Muay Thai onde tinha como Presidente o Grão Mestre Flavio Molina (em memória). Já em 1981 aconteceu o primeiro campeonato interestadual no Rio de Janeiro no Berro D’água onde hoje é academia Nobre Arte.

Em 1984 foi realizado o primeiro torneio Carioca de Muay Thai e nesse mesmo ano aconteceu mais um interestadual só que dessa vez foi em Curitiba entre Rio de Janeiro vs Curitiba, a cidade campeão foi Curitiba. Ainda na década de 80, começa a nascer a primeira turma de atletas do Grão Mestre Luiz Alves entre eles estava o Mestre Artur Mariano.  Foi fundada a primeira Federação da História do Brasil de Muay Thai em 1987, Federação Carioca de Muay Thai, fundada pelo Grão Mestre Luiz Alves. Dessa forma o Muay Thai vinha crescendo de uma forma forte e sólida. De 1994 a 1998 foi um momento difícil para o Muay Thai brasileiro, muitos professores da modalidade abandonaram para trabalhar com outros segmentos dentre eles o Boxe. A modalidade passava por muitas dificuldades, os alunos já não lotavam as academias como antes, os patrocínios para os eventos já não existiam.

Em 1999 atletas de Jiu Jitsu e praticantes de MMA (Mixed Martial Arts) se rendiam às técnicas do Muay Thai, o que atraiu atletas de outras modalidades. O Mestre Artur Mariano chegava da Holanda no ano de 2000 onde passou dois anos treinando e lutando a modalidade, ingressando na Federação Carioca de Muay Thai como Presidente. Em 2003 acontece o primeiro evento de MMA a colocar lutas de Muay Thai num evento de Mix Martial Arts. Finalmente em 2004 a Confederação Brasileira de Muay Thai fazia um mega evento dentro do Tijuca Tênis Clube no Rio de Janeiro. Nesse evento a CBMT ( Confederação Brasileira de Muay Thai ) teve um prejuízo financeiro, que abalou a entidade. Nesse mesmo ano a Confederação seguia para Belém do Pará, pois fazia um circuito nacional, passando nas principais localidades onde o Muay Thai era forte.

Em 2006 aconteceu uma reunião que definitivamente mudaria os rumos do Muay Thai no Brasil, os principais dirigentes da CBMT, Grão Mestre Luiz Alves e o Secretário Geral Nacional Mestre Artur Mariano, definiram uma linha de simplicidade e clareza. Através desta metodologia foram feito eventos sem glamour em lugares simples, mas com a preocupação com a integridade dos atletas com o brasão da entidade.

Em 2007 o ano marcou a força da entidade na administração do Muay Thai no Brasil, com eventos de dois em dois meses foram feitos a Copa do Brasil, Copa dos Campeões, Copa Luiz Alves, Brasileiro de Estreantes e Brasileiro Finais onde foram definidos os campeões Brasileiros. Nesse mesmo ano a Ministério dos Esportes fechou uma parceria com a CBMT. Em 2008 com Confederação Brasileira acontecida no ano anterior, o Muay Thai ganhou uma credibilidade muito difícil de ser conquistada num país que não existe apoio a esportes amadores. Conquistando que o Ministério dos Esportes liberasse bolsa atleta para os campeões de 2008, um núcleo de treinamento de excelência para CBMT onde atletas filiados poderão treinar sem custo algum, para ser implantado nesse ano. Hoje o Muay Thai é uma unanimidade das lutas em pé, conquistando um espaço de credibilidade jamais conquistado. 

FONTE: TREINAMENTO FUNCIONAL EM AULAS DE MUAY THAI/ TCC/ ACADÊMICO JORGE LÍIS LEAL BACCELLI

Como as temperaturas do verão estão a bater, aqui estão algumas dicas importantes:

• Beba bastante água para evitar a sede.
• Monitorizar a perda de líquidos através da verificação da cor de sua urina. Deve ser amarelo pálido e não amarelo escuro, muito fedorenta ou nublada.
• Para atividade de curta duração (menos de 60 minutos), de baixa a moderada intensidade, a água é uma boa escolha para beber antes, durante e após o exercício.
• Sempre que você faz exercício no calor extremo ou por mais de uma hora, complete a água com uma bebida desportiva que contém eletrólitos e 6 a 8% de carboidratos. Isso evita a "hiponatremia" (baixo teor de sódio no sangue), que dilui o sangue e também pode levar ao comprometimento grave e morte.
• Começar o exercício bem hidratado. Beba muito líquido no dia anterior e dentro de uma hora antes, durante e depois da sua sessão de exercícios.
• Evite bebidas alcoólicas no dia anterior ou no dia de uma sessão de exercícios e evite fazer exercício com uma ressaca.
• Considere todos os fluidos, incluindo chá, café, sucos, leite e sopas (exclua álcool). A quantidade de cafeína no chá e café não desconta o líquido neles, mesmo que tenham um leve efeito diurético.
• Coma pelo menos cinco xícaras de frutas e vegetais por dia para uma óptima saúde, como todos eles contêm vários níveis de água e o mais importante nutriente potássio.
• Durante o exercício, para aqueles que experimentam perdas elevadas de sódio, comer alimentos salgados numa refeição pré-exercício ou adicionar uma quantidade adequada de sal a bebidas desportivas consumidas durante o exercício. O suco de laranja é rico em potássio.
• Após o exercício extenuante, você precisa de mais proteínas para a construção muscular, carboidratos para reabastecer os musculos, eletrólitos para repor o que é perdido no suor e fluidos para ajudar a hidratar o corpo. Baixo teor de gordura do leite de chocolate é um substituto perfeito e natural que preenche esses requisitos.
• Você também pode substituir o fluido e as perdas de sódio com alimentos aquosos que contêm sal e potássio, tais como sopas e sucos de vegetais.
• Para longas caminhadas, quando você precisar de comida, frutas secas e misturas de nozes contêm grandes quantidades de potássio, sódio, proteínas, carboidratos e calorias - que continuam a beber muita água.
• Para determinar a sua necessidade individualizada para a reposição de líquidos: durante o exercício pesado, pese-se imediatamente antes e após o exercício. Se você vir uma perda imediata de peso, você perdeu água valiosa. Beba 3 copos de líquidos para cada quilo perdido, use este valor para determinar a quantidade de água (ou bebida desportiva), você vai precisar de beber antes e durante a sua próxima sessão de exercícios para evitar perda de peso/água no futuro.

Fonte:http://www.ciencia-online.net/2013/07/13-dicas-para-se-manter-hidratado.html

CONDUTAS FISIOTERAPÊUTICAS PARA CONDROPATIA PATELAR

APROVEITANDO QUE HOJE É DIA DO FISIOTERAPEUTA, VAMOS CONFERIR SEUS RECURSOS PARA UM PACIENTE COM CONDROPATIA PATELAR!

Tratamento com Fisioterapia

A Fisioterapia pode auxiliar, especialmente, no fortalecimento de alguns músculos e de exercícios que enfatizam o alongamento. Músculos fortes permitem que o joelho tenha boa estabilidade, além de tornar atividades muito exigentes para o joelho, relativamente, mais leves. O treinamento de força também fortalece a cartilagem, deixando-a mais resistente aos possíveis desgastes. Mas esse tratamento fisioterapêutico deve ser sempre baseado numa avaliação detalhada de todos os fatores que podem estar relacionados ao desenvolvimento da condromalácia. O trabalho da Fisioterapia pode envolver ainda:

– Programa de reeducação de movimentos, corridas e outros gestos esportivos;

– Técnicas de liberação manual do tecido;

– Técnicas articulares manuais;

– Orientações acerca das atividades e sobrecargas na patela.

A conduta fisioterapêutica deve ser, sobretudo, individualizada.

Recomendações

– Durante o tratamento é muito importante não sobrecarregar o joelho, fazendo-o descansar para evitar os inchaços e prevenir o retorno do problema;

– Para quem se exercita fisicamente, é indispensável o investimento anterior em exercícios de alongamento e o investimento posterior em exercícios de descompressão;

– Para corridas, usar tênis com um bom amortecimento;

– Evitar saltos. Seu uso poderá agravar uma condromalácia;

– Com relação ao retorno aos esportes, são recomendados treinos iniciais com intensidade leve.

Mas a correta movimentação não é referente, apenas, ao joelho. Seja em atividades domésticas do dia-a-dia, no trabalho, no lazer ou no esporte, o corpo todo deve se movimentar de forma coesa.

Fonte :http://fisioterapiamanual.com.br/blog/artigos/condromalacia-patelar-fisioterapia/

CONDROMALÁCIA PATELAR

Condromalácia patelar significa amolecimento da cartilagem. Essa condição também é conhecida como síndrome da dor patelo-fermural ou joelho de corredor, e trata-se de patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais, gerando desconforto e dor em torno ou atrás da patela.

O termo condromalácia patelar descreve um joelho estruturalmente lesado, enquanto que síndrome da dor patelo-femural diz respeito aos estágios iniciais da patologia, período no qual o quadro ainda pode ser revertido. Todavia, alterações resultantes de reações inflamatórias internas da cartilagem geram uma destruição estrutural de tratamento mais complicado.

A exata causa da condromalácia patelar ainda não foi elucidada, mas existem hipóteses de que sua etiologia esteja relacionada com fatores anatômicos, histológicos e fisiológicos, que levam ao enfraquecimento e amolecimento da cartilagem. O fator mais comum é o traumatismo, tanto crônico (por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur), ou por um trauma único, como uma pancada, e também, pode ser resultante de uma lesão aguda da cartilagem femoropatelar, causando uma nutrição inadequada da estrutura em questão devido a fissuras produzidas.

Esta patologia é classificada em quatro níveis distintos, de acordo com Outebridge (1961):

• Grau I: amolecimento da cartilagem e edemas.
• Grau II: fragmentação da cartilagem ou rachaduras com diâmetro inferior a 1,3 cm de diâmetro.
• Grau III: fragmentação ou rachaduras com diâmetro superior a 1,3 cm de diâmetro.
• Grau IV: erosão ou perda total da cartilagem da articulação em questão, com exposição do osso subcondral.

O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem, como a ressonância magnética.

Com o objetivo de aliviar a dor, o paciente deve permanecer de repouso, pode ser feita a imobilizar da articulação acometida e antinflamatórios, não-esteroides podem ser utilizados. Exercícios fisioterápicos podem auxiliar, especialmente no fortalecimento do alguns músculos. A prática de esportes e qualquer outra atividade intensa devem ser suspensas até que a dor desapareça. Uso de salto alto também deve ser evitado. A cirurgia é indicada quando há desalinhamento patelar irreversíveis com a fisioterapia.

Fontes:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Condromalácia_patelar
http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/reumato/condromalacia/condromalacia.htm
http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3184
http://fisioterapianaortopedia.blogspot.com/2009/12/condromalacia-patelar.html
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_print.asp?cod_noticia=1148
Ilustração: http://www.revistapilates.com.br/2010/02/26/condromalacia-patelar-estabilizada-pelo-pilates-2/

http://www.infoescola.com/doencas/condromalacia-patelar/

O que é a drenagem linfática?

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que tem por objetivo estimular o sistema linfático - uma rede complexa de vasos que movem fluidos pelo corpo - a trabalhar de forma mais acelerada. Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido, ativação da circulação sanguínea, combate à celulite e até o relaxamento corporal. 

Para entender melhor como ela age, é essencial conhecer as estruturas que compõe esse sistema, a linfa e os gânglios linfáticos: 

O sistema linfático trabalha como uma terceira circulação, além da arterial e da venosa, e a linfa é o líquido que circula através dessa rede de vasos linfáticos. Ela é rica em proteínas, glóbulos brancos, microrganismo, células mortas, células sanguíneas e pode também carregar bactérias e toxinas. Seu aspecto é viscoso e amarelado. A linfa, assim como o sangue, realiza trocas metabólicas com as células e em seguida é recolhida pelos vasos do sistema linfático, retornando aos gânglios.

Já os gânglios linfáticos, ou linfonodos, são encontrados em todo o corpo. Eles são parte importante do sistema imunológico. Sua função é ajudar o corpo a reconhecer e combater germes, infecções e outras substâncias estranhas. É para eles que a linfa recolhida dos vasos é direcionada para ser filtrada.

As áreas comuns em que os linfonodos podem ser sentidos, através da palpação, incluem:

- Virilha;

- Axila;

- Pescoço (existe uma cadeia de linfonodos de cada lado do pescoço);

- Abaixo da mandíbula e do queixo;

- Atrás das orelhas;

- Na parte posterior da cabeça.

    

    Objetivos da drenagem linfática

A função da drenagem linfática é retirar a linfa que fica acumulada entre as células, o que pode ser ocasionado por um retardo da pessoa na produção da linfa, por exemplo, ou por dificuldades da absorção por parte das células. Com essa estimulação, há a diminuição do inchaço e melhora da celulite. O procedimento melhora também a circulação em geral, relaxa o corpo e pode atuar discretamente no combate a gordura localizada - uma vez que a massagem aumenta o metabolismo do local.

O transporte de gordura - principalmente na forma de triglicerídeos - e vitaminas é feito pela linfa do intestino e desemboca no fígado sendo metabolizado e mandando ao sistema circulatório os nutriente e volume sanguíneo de maneira balanceada. Por isso, quando há uma melhora da circulação da linfa, há também uma maior oxigenação dos tecidos do corpo, o que melhora o aspecto da celulite e gordura localizada. 

Mas não se iluda, a drenagem linfática não emagrece por si só! Ela vai ajudar a reduzir medidas por acabar com o inchaço e eliminar toxinas do corpo. Mas para obter resultados mais efetivos será necessário abordar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e pratica de exercícios físicos. 

    Como é feita a drenagem linfática

Para que seja eficiente, a drenagem linfática deve ser feita sobre o trajeto dos vasos linfáticos, no sentido do gânglio linfático. Quando feita de forma manual, os movimentos são leves, com pressão em bracelete.

Cada região do corpo pede movimentos diferentes, sempre terminando em algum gânglio linfático. Nas pernas, os movimentos são ascendentes: da perna até a fossa poplítea (parte posterior do joelho), da coxa até a virilha. Na barriga o movimento deve ser feito até a virilha. Já nos braços e tórax, os movimentos vão a caminho das axilas. 

Também é possível fazer drenagem linfática no rosto, sempre indo em direção aos gânglios linfáticos, dessa vez do pescoço. Por fim, o couro cabeludo também pode ser algo da massagem, principalmente em dois pontos: na parte alta do crânio e o segundo um pouco mais abaixo em direção as têmporas. 

A drenagem linfática pode ser feita com ajuda de aparelhos da endermologia, que possuem mecanismos de vácuo e rolamento - mas não é tão eficiente quanto a manual, uma vez que na última o profissional consegue inspecionar a área a ser massageada e trabalhar mais as áreas mais necessitadas. Para que seja mais eficiente, recomenda-se que o profissional faça o esvaziamento dos gânglios linfático, com movimentos circulares no sentido horário, antes de drenar a linfa em sua direção. 

Número de sessões necessárias de drenagem linfática

Este é um tratamento que deve ser feito de forma frequente para ter resultados. Você mesmo pode aprender os movimentos e fazer a drenagem linfática em si mesmo em casa, todos os dias. Ou, caso você prefira fazer com um profissional, pode ser de uma até três vezes por semana.

A repetição regular é importante porque, quando a pessoa deixa de fazer a drenagem linfática, a retenção de líquidos volta. Em uma semana já é possível sentir novamente os edemas, mas isso varia desde a relação entre peso e altura, até consumo excessivo de sódio e se há ou não ingestão adequada de fibras. 

    Profissionais que podem fazer

A drenagem linfática deve ser realizada por profissionais habilitados, como fisioterapeutas e massoterapeutas. 

  

Fonte:http://www.minhavida.com.br/beleza/tudo-sobre/16462-drenagem-linfatica-tratamento-para-inchaco-e-celulite